Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

2 Cara Menerima Tongkat Estafet

Dalam lari estafet, terdapat dua teknik utama untuk menerima tongkat estafet:

1. Teknik Visual:

Pada teknik ini, pelari penerima tongkat akan melihat ke belakang untuk melihat pelari pemberi tongkat yang mendekat. Teknik ini biasanya digunakan dalam lari estafet jarak 4 x 400 meter.

Langkah-langkah:

  1. Berlari pada kecepatan yang konstan: Pelari penerima harus berlari pada kecepatan yang konstan dan tidak melambat atau mempercepat langkahnya.
  2. Perhatikan pelari pemberi tongkat: Jaga fokus pada pelari pemberi tongkat yang mendekat.
  3. Posisikan tubuh: Ketika pelari pemberi tongkat sudah dekat, posisikan tubuh dengan sisi bahu menghadap pelari pemberi tongkat.
  4. Julurkan tangan ke belakang: Julurkan tangan ke belakang dengan telapak tangan terbuka menghadap atas, siap untuk menerima tongkat.
  5. Pegang tongkat dengan kuat: Ketika tongkat sudah berada di tangan, pegang tongkat dengan kuat dan tarik ke depan.
  6. Terus berlari: Setelah menerima tongkat, terus berlari dengan kecepatan yang maksimal.

2. Teknik Non-Visual:

Pada teknik ini, pelari penerima tongkat tidak akan melihat ke belakang untuk melihat pelari pemberi tongkat. Teknik ini biasanya digunakan dalam lari estafet jarak 4 x 100 meter.

Langkah-langkah:

  1. Berlari pada kecepatan yang konstan: Pelari penerima harus berlari pada kecepatan yang konstan dan tidak melambat atau mempercepat langkahnya.
  2. Rasakan zona pergantian: Pelajari dan rasakan zona pergantian di mana tongkat akan diserahkan.
  3. Posisikan tubuh: Ketika pelari pemberi tongkat sudah dekat, posisikan tubuh dengan sisi bahu menghadap ke arah dalam lintasan.
  4. Julurkan tangan ke belakang: Julurkan tangan ke belakang dengan telapak tangan terbuka menghadap atas, siap untuk menerima tongkat.
  5. Pegang tongkat dengan kuat: Ketika tongkat sudah berada di tangan, pegang tongkat dengan kuat dan tarik ke depan.
  6. Terus berlari: Setelah menerima tongkat, terus berlari dengan kecepatan yang maksimal.

Tips:

  • Latihlah kedua teknik ini secara rutin untuk meningkatkan kemampuan menerima tongkat estafet.
  • Lakukan komunikasi yang baik dengan pelari pemberi tongkat untuk memastikan kelancaran pergantian tongkat.
  • Gunakan tongkat estafet yang sesuai dengan peraturan lomba.

Semoga informasi ini bermanfaat!