2 Cara Menerima Tongkat Estafet
Dalam lari estafet, terdapat dua teknik utama untuk menerima tongkat estafet:
1. Teknik Visual:
Pada teknik ini, pelari penerima tongkat akan melihat ke belakang untuk melihat pelari pemberi tongkat yang mendekat. Teknik ini biasanya digunakan dalam lari estafet jarak 4 x 400 meter.
Langkah-langkah:
- Berlari pada kecepatan yang konstan: Pelari penerima harus berlari pada kecepatan yang konstan dan tidak melambat atau mempercepat langkahnya.
- Perhatikan pelari pemberi tongkat: Jaga fokus pada pelari pemberi tongkat yang mendekat.
- Posisikan tubuh: Ketika pelari pemberi tongkat sudah dekat, posisikan tubuh dengan sisi bahu menghadap pelari pemberi tongkat.
- Julurkan tangan ke belakang: Julurkan tangan ke belakang dengan telapak tangan terbuka menghadap atas, siap untuk menerima tongkat.
- Pegang tongkat dengan kuat: Ketika tongkat sudah berada di tangan, pegang tongkat dengan kuat dan tarik ke depan.
- Terus berlari: Setelah menerima tongkat, terus berlari dengan kecepatan yang maksimal.
2. Teknik Non-Visual:
Pada teknik ini, pelari penerima tongkat tidak akan melihat ke belakang untuk melihat pelari pemberi tongkat. Teknik ini biasanya digunakan dalam lari estafet jarak 4 x 100 meter.
Langkah-langkah:
- Berlari pada kecepatan yang konstan: Pelari penerima harus berlari pada kecepatan yang konstan dan tidak melambat atau mempercepat langkahnya.
- Rasakan zona pergantian: Pelajari dan rasakan zona pergantian di mana tongkat akan diserahkan.
- Posisikan tubuh: Ketika pelari pemberi tongkat sudah dekat, posisikan tubuh dengan sisi bahu menghadap ke arah dalam lintasan.
- Julurkan tangan ke belakang: Julurkan tangan ke belakang dengan telapak tangan terbuka menghadap atas, siap untuk menerima tongkat.
- Pegang tongkat dengan kuat: Ketika tongkat sudah berada di tangan, pegang tongkat dengan kuat dan tarik ke depan.
- Terus berlari: Setelah menerima tongkat, terus berlari dengan kecepatan yang maksimal.
Tips:
- Latihlah kedua teknik ini secara rutin untuk meningkatkan kemampuan menerima tongkat estafet.
- Lakukan komunikasi yang baik dengan pelari pemberi tongkat untuk memastikan kelancaran pergantian tongkat.
- Gunakan tongkat estafet yang sesuai dengan peraturan lomba.
Semoga informasi ini bermanfaat!